當今焦慮、憂鬱、失眠已經成為了社會新的流行病，世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名在基層醫療就診的病人進行調查，發現有27%的人有睡眠問題，據報導美國的失眠發生率高達32~50%，英國10~14%，日本20%，法國30%，中國30%以上。睡眠障礙對生活品質的負面影響很大，尤其是精神心理狀況，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和治療。睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題。
你睡眠不好的“三劍客”失眠、焦慮、憂鬱
有文獻顯示，40%的失眠患者有一種或幾種精神障礙，其中焦慮障礙占到24%，憂鬱障礙占到23%，物質依賴（酒精、藥物等）占到11%。失眠和焦慮憂鬱存在中等程度的相關性。其中在失眠與焦慮憂鬱共病的患者中，焦慮障礙先於失眠的情況占73%，而失眠先於憂鬱的占69%。因此說失眠是憂鬱、焦慮發作的常見症狀之一，也是憂鬱、焦慮發病的危險因素，反過來，焦慮憂鬱也可以是慢性失眠的危險因素。
長期的失眠會增加患慢性疾病的風險和概率。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠、焦慮、憂鬱多是心理問題
由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。常見的導致失眠的心理因素有：擔心失眠，對夢的誤解，生活工作壓力，童年創傷心理的再現，無助的心理等。
心理因素可引起失眠，同樣，失眠又能影響人的心理，失眠對心理影響程度取決於患者的心理狀態和對失眠的認知，比如有人雖患有失眠，但精神狀態正常，不影響白天的工作生活。
有人則會因偶爾的失眠變得精神萎靡，無精打采。失眠會直接影響次日的心情，導致情情低落，長此以往就會陷入憂鬱狀態。
自我檢查是否有焦慮憂鬱情緒
失眠患者如何覺察自己是否有焦慮憂鬱情緒呢？
1、清晨起床後不能恢復充沛精力，思維能力不清晰，白天容易疲乏、無力。2、有認知功能受損，工作與學習能力下降，注意力，集中精神的能力，記憶力損害。3、社會、職業功能受損或者學習成績較差。4、情緒障礙或易激惹。5、白天嗜睡，食欲差，體重下降。6、積極性、精力或主動性減少，不與人溝通交流，對前途沒有希望。7、工作易出錯或者駕駛時易發生意外。8、緊張性頭痛，胸悶憋氣，或胃腸道等軀體化症狀。9、對於睡眠的過度關注和焦慮。
因此，無論生活中是先出現失眠，還是先出現焦慮憂鬱，都希望引起大家的關注。首先改變對失眠的認識，瞭解自己的情緒變化，通過積極的調整，合理的運動鍛煉，改善睡眠和情緒狀況。
如果不能改善，積極尋求專業人員的幫助，早日康復。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
桃園八德廣仁堂中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
桃園八德廣仁堂中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
桃園八德廣仁堂中醫診所
地址：桃園縣八德市和平路11號
預約電話：(03)361-7566
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... 文 | SME From SME科技故事 8月27日，美國超市在上海開業，之後便持續刷屏。其火爆程度讓人驚嘆，賣場被魔都人民堵得水泄不通。 除了湊熱鬧以外，「便宜、大件」才是Costco最致命的吸引力，讓人覺得不買上幾件商品都虧了似的。但Costco的背後，也隱藏著一種與中國傳統截然不同的消費模式。 ...Costco上海開業當天的盛況，因人流量巨大還不得不提前關門謝客 01 Costco是美國最大的連鎖會員制倉儲超市，中文名為好市多。其主打的就是實惠，定價會低於其他超市。那什麼是倉儲超市？對美國人而言，Costco這類超市就是一個囤貨聖地。如果你沒去Costco，可能很難想像有些食物居然能這麼大份。一袋麵包36個、一提豬肋排十幾塊，就連買個大蒜都要論斤稱，很多日用品更是成箱起賣。所以很多網友也調侃，Costco是XXXXXL超市，基本與單身人士幾乎無緣。...但這類超市，卻在美國很吃得開。美國地廣人稀，隔一段時間人們就會開車去超市進行大採購。而他們逛一次超市，就能買齊一個美國大家庭一個星期的用量了。不像在中國，大多數家庭都是在下班路上順便到農貿市場，吃多少就買多少。所以對於Costco的入駐中國，很多人並不看好其未來的發展，懷疑它會水土不服。畢竟在中國，尤其是南方大媽去菜市場時連蔥都是按根買的。...另外，我們還需要警惕的是，儘管一次性、大量地購入商品價格是便宜一些。但瘋狂囤糧，實難稱得上節儉。 暫且不談很容易買到非計劃內的商品，購入大分量的食物也極易造成浪費。如果沒能在計劃時間內吃完，食物囤積在家裡冰箱必然要面臨不新鮮和變質的問題。於是，這些沒來得及吃的食物，最終都會被扔進垃圾桶，無法發揮其價值。 美國家庭每隔一段時間，就需要清理冰箱裡堆積成山的食物，快則一星期，慢則一個月。扔完食物後，他們會再次去超市買一堆新鮮的食物把冰箱塞滿。...吃不完扔，扔完再買，買完又扔，周而復始。在這種情況下，美國也成了世界上最大的食物浪費大國。一項研究顯示，在2007年到2014年期間，美國人每天浪費食物就達13萬6千公噸，相當於略多於1200萬公頃農田的收成。如果以每人為單位換算下來，一個美國人平均每天就能浪費掉近一斤的食物。...造成這種巨大浪費的一個主要原因，是美國的食品的價格便宜。另外，這種巨大浪費，亦源於全國上下對食品品質的癡迷。除了要求水果和蔬菜新鮮以外，他們還容不下一絲的不完美，挫傷、氧化、萎蔫、表面不平整、個頭不一樣大的食物都會遭到淘汰。...所以在美國，隨便打開一個超市或者社區的垃圾桶，都經常能看到裡面滿載著完好食物。 有人說美國的流浪漢是最容易肥胖的，因為垃圾桶的伙食實在是太好了。另外，有一項研究更是顯示紐約市的烏鴉膽固醇普遍升高，原因是吃了太多的垃圾桶里的「垃圾食物」。...曾經有一名美國小哥，為了引起大家對食物浪費現象的關注，他決定週遊全國並只靠吃垃圾桶里的食物為生。你沒猜錯，他的假期過得非常滋潤，並還開發了一系列美味營養的「垃圾桶美食」。在完成挑戰後，他還利用撿來的美食開了一系列的「垃圾桶食物展」，邀請大家來參與。 ... 這些食物都是小哥從垃圾桶里撿來的 02 不過，食物浪費並非是美國獨有的問題，這是個世界性問題。 根據聯合國糧農組織統計，全球每年製造的食物，其中就有三分之一是被浪費和損失掉的。這白白消失的13億噸食物，已經是全球30億人口所需的營養總量。 一份食物，從原材料的獲取、生產加工、運輸、上架再到被我們消費，這整條產業鏈上都存在著各種浪費和損耗。到最後能被人類吃掉的，其實只是原本食物中很小的一部分。但不同的是，已開發國家的是浪費（Waste）食物，而發展中國家則是損失（Loss）食物。...「食物損失」，主要指由於生產技術等客觀因素導致的食物量下降。這一般發生在生產、收穫後處理及儲藏、加工以及流通環節上。例如，在貧困國家，因沒有足夠的冷藏措施，一些新鮮的蔬果還未走到零售這一環節就已經損失過半了。而「食物浪費」則偏重於主觀因素造成的浪費。在生產、加工、零售、消費這些環節，因人類的不合理使用造成的食物量下降，便屬於食物浪費。如，有的食物直接爛在了超市的貨架上，有的則是被消費者買回來後再扔進垃圾桶。 ... 圖源紐約時報中文網，數據來源聯合國糧農組織，註：數值已四捨五入，百分比按重量計算 越是發達的國家，食物資源也越充足且成本越低，他們在消費端浪費的食物也越大。但在貧窮國家則剛好相反，能送到手上的食物已經十分珍貴，浪費現象自然也少得多。另外，在大家瘋狂扔掉食物的同時，全球還有九分之一的人口在長期挨餓。如果是一個非洲孩子，他可能永遠都不會浪費掉任何能吃的食物。 ... 事實上，中國浪費食物的情況也不容樂觀。近幾十年來，伴隨著中國市場經濟的快速發展和居民收入水平的提高，人們的消費理念也在改變。過去勤儉節約是美德的文化，仿佛已經搖搖欲墜，食物浪費日益嚴重。特別是在城市地區，餐廳、集體食堂、家庭消費中的食物浪費更是驚人。這是一個現實，但又諷刺意味十足的議題。當我們能高效地生產糧食，並有效降低食物損失時，食物的浪費反而越來越多了。 03 而對於如此巨大的浪費，有些人已經開始給自己的浪費找藉口了。有人甚至認為，抨擊糧食浪費是毫無邏輯的，原因是有浪費糧食的人，農民伯伯才能賣出更多的糧食、賺更多的錢，這反而能拉動國家經濟發展。但這又是一個類似「如果我不扔垃圾，環衛工人就會失業」的問題，看上去是那麼一回事，實則全是謬誤。...這也叫破窗謬論，是經濟學中最常見的謬論。其思路是這樣的：一個熊孩子用石頭砸了一家店的窗戶。店家不得不修繕窗戶時，玻璃工就有生意了。隨後玻璃工賺錢了，也有錢繼續去其他商家處消費。就是一個破窗的小動作，創造了許多就業機會和資金的流通，反而造福了社會。 但實際的情況卻是，用於買玻璃修繕窗戶的錢，即便不用於買玻璃，也能在其他場合派上用場。如果玻璃沒被砸碎，店家可以用這筆錢來買一套新衣服，這筆錢也同樣能進入經濟體循環。由此可見，破壞窗戶本質就是破壞窗戶，並沒有增加財富。而相對了窗戶被打破的社會，那個窗戶完好的社會，永遠多了一扇完好的窗。同理，如果整個社會人人都不亂扔垃圾，環衛工人的勞動力其實也可以用在其他地方。...那麼浪費食物又是怎麼回事，會造成什麼實質影響？其實每當一份食物被送到你的餐桌前時，就已經耗費掉不少地球有限的自然資源了。這些寶貴的食物，需要用農業用地種植、用水資源灌溉，以及會消耗掉大量能源。要知道，人類賴以生存的農業就占用了75%以上的水資源。如果沒有人浪費食物，那些用於生產和製造這些食物所投入的資源，就可以用在其他地方了。人類只有一個地球，地球的自然資本是有限的。減少糧食損失和浪費，則意味著更高效地利用土地和水資源。...此外，減少食物的浪費，也對氣候變化產生積極影響。據估計，每年浪費的糧食產生的碳足跡相當於33億噸的二氧化碳。因此，提高糧食的利用也可減少溫室氣體排放，減緩全球變暖的速度。估計不少人會以為扔掉的食物，很快就會分解，塵歸塵土歸土。但在城市的大型垃圾填埋場內，垃圾的腐爛會滋生各種微生物。這個過程也會消耗掉大量氧氣，以及釋放出大量的溫室氣體，如二氧化碳和甲烷等。另外，垃圾堆埋場中的腐爛食物，還會污染周圍的土壤和水資源。... 可能為了地球而不浪費食物，這句話還是太大了。但摸摸自己的錢包，其實就已經有足夠的理由不鋪張浪費了。 當然，不浪費食物，並不是意味著你一定要把買回來但吃不完的食物強行吃掉，這樣既傷胃又貼膘。更正確的做法，應該是對自己的食量有一個更清晰的認知。例如，如果上次買的食物吃不完，那麼下一次就應該酌情減少購買量。又或是上次去聚餐剩了很多飯菜，那這次就少點一點。對自己要吃的食物有一個合理的規劃，這已經是在節約糧食了。 ... 丹麥的一家專門賣過期食品的超市 此外，我們也應該多注意食品保質期的問題。這有利於將時間規劃好，讓我們在保質期內把食物吃完。最後一個小tips，其實真實的食品保質期要比包裝上標識的保質期更長。食品變質是一個連續的過程，並不會說在某天是「好」的，過一天就「壞」了。所以到食品保質期那一天亦不必惶恐，沒發現異常就勇敢地吃下去吧。SOMINI SENGUPTA.粒粒皆辛苦？我們扔掉了世界上三分之一的食物.紐約時報中文網.2017.12.13 http://www.fao.org/home/en/ Food wastage footprint Impacts on natural resources-Summary report.Food and Agriculture Organization of United Nations 黃佳琦，聶鳳英.食物損失與浪費研究綜述[J].中國食物與營養.2016，22( 10): 43-48記得【星標】或【置頂】INSIGHT視界
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